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径运动健身理论与方法PPT

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径运动健身理论与方法PPT

径运动健身理论与方法PPT

简介:这是一个关于径运动健身理论与方法PPT,主要介绍了运动训练方法与手段概述、运动训练方法的演进、运动训练方法体系与应用等内容。运动 金字塔(Sports Pyramid),位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。

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 第五章 运动训练方法与手段
第一节 运动训练方法与手段概述
一、运动训练方法概述
(一)运动训练方法释义
      是在训练活动中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的 “练”的过程中被应用,是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。
(二)运动训练方法的作用
(1)训练方法是教练员完成训练任务、提高运动
        员竞技能力的应用工具
(2)有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的
        训练任务
(3)有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程
(4)有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞
        技能力
二、运动训练手段概述
(一)运动训练手段释义
     在运动训练过程中,以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
     手段是具体的身体活动方式,是运动训练方法的具体体现。
(二)运动训练手段的作用
手段的针对性可以直接完成训练的指导思想和训练理念;
手段的创新可以促进训练效益的提高和训练质量的提高;
不同训练手段的有机组合可以综合性地提高运动员的竞技能力。
三、运动训练方法与运动训练手段的关系
联系:完成训练任务
区别:
第二节   运动训练方法的演进           (非重点)
一、运动训练方法的起源与发展
(一)运动训练方法的起源
体育——竞技体育——运动训练
早期的运动训练处于一种较为自然简单的状态。
(二)运动训练方法的发展
竞技运动的科学化发展是现代竞技运动的最主要特征之一。
20世纪初期,运动训练出现方向性转折,运动训练开始集注于单一项目的提高,但方法、手段直观。;
20世纪20年代后,辅助训练法出现;
20世纪30年代,周期训练法出现;人们开始关注科学的探究运动负荷的问题训练科学化进一步提高;
此后,运动训练更加注重借鉴和移植其他学科发展的成果,训练科学化程度进一步提高,运动成绩也进步显著。
这段时间创造的训练方法很多,比较有代表性的有:
生理学:超量训练法、等长力量法、高原训练
物理学:电刺激训练法
控制论:程序训练法、模式训练法
心理学:心理调整训练
现代训练方法发展的方向
1、科技化
2、系统化
3、纵深化
二、运动训练方法创新的途径
(一)从专项实践中创新
(二)在不同层次训练理论指导下创新
1、从专项理论自身推演
2、从一般训练理论演绎
3、由项群理论演绎
(三)从其他项目移植并创新
(四)受多学科知识的启示而创新
第三节  运动训练方法体系与应用
二、运动训练方法的基本分类
运动训练方法的特征
方法的普适性与专门性:重复训练法、比赛训练法/等动力量训练法
方法的全程性和即刻性:模式和程序训练法/间歇训练法、循环训练法。
分类的操作形式
--以竞技能力分为:体能、技能、战术
三、运动训练方法体系
      与运动训练学相对应,运动训练方法也可分为
四、运动训练方法的应用
运动训练是一个复杂的系统工程,涉及的要素丰富多样,单就比赛的因素就达到150种之多。
为了提高科学化训练水平,教练员很多的时候关注的是具体方法的改进和创新 ,但是在认识和思维上对整体上的方法的把控是不够的。
具体训练手段——手段即“工艺”,手段是工程控制的点,宏观控制则是系统。
宏观控制方法:模式训练法和程序训练法
一、 模式训练法
(一)模式训练法释义
          模式训练法是一种按照具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
            预先设定性
            量化标准性
模式训练法的操作程序
1、解析影响运动竞技水平的各种因素;
2、获取各影响因素的指标参数;
3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型;
4、建立评定标准对运动员竞技水平的结构状态进行阶段性检查评定;
5、反馈结果,明确偏态原因;
6、针对性地调节训练过程的环节;
7、改进训练,逼近模式目标。
(二)模式训练法的结构与特点
1、模式训练法的基本结构
      模式训练法的四大构件:目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。
--目标模型给出未来运动训练过程目标发展的指标体系
--检查手段是采集运动训练现实状态的信息工具
--评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系
--训练方法是根据模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法
1、模式训练法的基本结构
模型建立的流程示意图
检查手段要素
   --评定标准--教练员提供识别运动训练过程状态的依据
  --训练方法--根据评定结果选用籍以实施模式训练、解决具体训练问题。
2、模式训练的特点(重点)
(1)信息化特点
  --整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依据。
  --整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下,有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。
(2)定量化特点
--模型的数学表达形式具有量化的特点;
--评定标准的量化特点:体现在具体的指标和数值上;
--鉴标体系的作为量化评定的一面镜子。
(三)模式训练法的应用
1、模式训练法的应用过程
2、模式训练法的应用范例
参见课本133页女排模式训练发展弹跳力的训练。
模式训练法的三个步骤:
1、按照检测项目进行测试,建立标准分数;
2、根据模型确定下一个阶段发展目标;
3、在预定的时间里按照标准进行检测,寻找新的方法。
模式训练法的辩证 (知识扩展)
1、训练模式是根据控制论的观点,对具有先进水平的运动员训练成就的抽象概括,集中展示优秀运动员成才的某些共性因素,但不能具体反映实施模式训练的每个运动员的个性特征,本身就有悖于“运动员竞技能力结构的非衡特征”因此不能用之皆准。
2、训练模式是运用反馈原理控制训练的最佳模型,它可以为运动员训练提供某些预见性信息,但不能完全推导运动员的应答性反应,即“输入”不能精准定位,“输入”与“输出”不能同步响应,甚至可能要打破运动员多年获得的竞技优势,或者说核心竞争力,这一点我们可以通过“运动员竞技能力结构的补偿效应”来解释。
3、优秀运动员的训练没有共同模式可循,运动训练过程,就是不断确定运动员的个人训练模式的过程。
4、模式指标展示的是同运动成绩有较大关联的某些因素之间的静态关系,不能准确反映运动成绩所有构成因素之间的内在联系。
5、模式训练可以推导或者预测运动训练中带有共同性意义的问题,但不能反映训练实践中探索性的特征。
6、模式指标从数理统计的角度展示了同运动成绩有较大关联的某些因素,但决不能全面反映运动成绩构成系统的所有因素。
二、程序训练法
(一)程序训练法释义
          程序训练是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点,将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序,按照预定程序组织训练活动,对训练过程实施科学控制的方法。
程序训练法是以训练程序为控制依据
程序训练法以训练程序为控制依据。
训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为一体的有序集合体。
训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容之间的逻辑关系。一般地说,训练程序中训练内容的逻辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致,则越有利于程序训练的组织实施。
科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。
(二)程序训练法的结构与特点
1、程序训练法的基本结构
     程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。
     从结构角度上看,程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制依据,模式训练法是以训练模式为控制依据,程序训练法则以训练程序为控制依据。
训练 程序
2.模式训练的特点(重点)
(1)系统化特点
  --程序训练法实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据;以评定标准的指标体系为监督、检查工具。
  --整个训练过程的发展与变化均置于系统控制之下。
(2)定性化特点
训练内容的单一性;
训练过程的统一性;
      程序化训练法的逻辑思路便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾,选定明确的训练方向。
(3)程序化特点
训练内容规划在训练程序的过程中,因此,训练过程中的训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下,按照训练内容内在关系的本质联系,有步骤、有计划地进行。
(三)程序训练法的应用
1.程序训练法的应用过程:闭环式过程
 2.程序训练法的应用范例
模式训练法的三个步骤:
1、按照训练内容的多少进行解构;
2、确定训练的先后顺序;
3、确定训练内部的顺序。
模式与程序训练的比较
1、基本结构  模式训练法的基本结构主要是由训练模式、检查手段、评定标准、训练手段四种构件组成。其中,每一构件又由不同的要素组成。一般认为:训练模式是未来运动训练过程目标发展的指标体系,是由榜样对象、相关因素和数学模型三个要素组成;检查手段是采集运动训练现实状态的信息工具,是由检查项目、检查方式和检查工具三个要素组成;评定标准是区别现实状态与训练模式间差异性质的鉴标体系,是由对照标准和评定方法两个要素组成。训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法,是由练习方式、运动负荷和间歇时间等诸多要素组成。
程序训练法的基本结构主要是由训练程序、检查手段、评定标准及训练手段四种构件组成。其中,每一构件又由不同的要素组成。从结构角度上看,程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程的依据,即模式训练法是以训练模式为控制依据,程序训练法则以训练程序为控制依据。其中,训练程序基本构件是由训练内容、时间序列和联系形式三大要素组成。由于二者控制依据的结构和内容不同,尽管在检查手段、评定标准和训练手段等构件的组成特点方面二者类似,但在功能以及表现方式上绝然不同。
2、基本功能
       模式训练法具有信息化特点,均置于信息控制的状态之下。 
       模式训练法具有定量化特点,均置于数字控制的状态之下 。
       模式训练法具有循环化特点。模式训练法实际上是以运动训练过程为应用对象。模式训练法的应用过程的特点实质上反映了运动训练过程结构(现实状态分析、训练目标的确定、训练过程的规划、训练方案的实施、训练过程的监督、训练结果的评定 )的特点。
程序训练法具有系统化特点,以训练程序的内容体系为控制依据。
      程序训练法具有定性化特点,定性特点往往便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾 。
      程序训练法具有程序化特点。 
一、分解训练法
(一)分解训练法释义
          分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分,然后按环节或部分分别进行训练的方法。
    主要作用:
          1、集中精力完成专门的训练任务;
            2、强化技术和战术配合重点环节的训练;
      使用范围:
          1、技术或战术配合环节比较复杂;
            2、技术或战术需要局部需要强化。
(二)分解训练法的类型
单纯分解训练法
递进分解训练法
顺进分解训练法
逆进分解训练法
(三)分解训练法的应用
1、单纯分解训练法的应用
     分解训练内容--独立学习和训练--掌握各个部分或环节内容--综合各部分进行整体学习。
        此方法在技术和战术学习与训练中被广泛采用。
         分解训练法对顺序并不刻意要求。举例:标枪
单纯分解训练法的应用特点
分解的技术动作和战术配合相对复杂,分解后的各个部分可以独立训练。
练习的顺序不必特别要求,便于教练员安排训练。
3、顺进分解训练法的应用
顺进分解训练法的应用特点
训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致;
后一步骤的内容练习内容包括前一部分的;
便于建立技术动作过程和战术配合的过程的完整概念,形成良好的动力定型和战术意识。
4、逆进分解训练法的应用
逆进分解训练法的应用特点
训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反;
多运用于最后一个环境为关键环节的技术和战术的训练,如投掷、扣杀、踢踹等。
二、完整训练法
(一)完整训练法释义
    是指从技术动作或战术配合的开始到结束,不分部分和环节,完整地进行练习的训练方法。
    运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合;
    保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。
分解和完整训练法
          上述各种分解法,在应用中并无定式,只要能达到训练的目的,在应用过程中,可随意组合,但分解法和完整法绝对不能分开。         
       依据:分解是为了掌握完整动作。而完整的训练过程中也会出现:某组或某几组技战术或者组间连接的问题,这时候又需要利用分解法去有的放矢的解决。
          综上所述,本人认为,分解法和完整法应该统称为“分解——完整训练法”。
三、重复训练法(重点)
(一)重复训练法释义
    多次重复同一练习,两次(组)练习之间安排相对充分的休息。
    作用机制是强化条件反射和痕迹积累效应,巩固和提高技术、通过相对稳定的负荷强度多次刺激产生较高的适应机制,发展和提高身体素质。
    构成要素:单次(组)负荷量、负荷强度、间歇时间
    间歇方式:静止、肌肉按摩、散步
重复训练法在技能类项群中的应用
重复训练法优点(个人观点)
        重复训练法能使能量物质的代谢活动得到加强,并产生超量补偿与积累,又利于发展有氧和无氧耐力。通过多次在相对充分的恢复前提下重复训练,可以强化高层次的动力定型过程,对于体能性项目来说,可体现为动作的经济化,而对于技能性项目来说,可以表现为技能的稳定性以及机能节省化。
四、间歇训练法 (重点,注重考察其与重复训练的异同)
释义:指对多次练习时的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复的状态下,反复进行练习的训练方法。
功效:明显增强心肺功能;促使机体机能发生与项目相匹配的适应性变化;发展各种供能的系统的功能能力;促进运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作;使机体耐酸能力、较高运动强度下持续运动能力提高。
间歇训练法的应用
1、高强性间歇训练法
  特点:(1)一次练习的负荷时间较短(20-40秒)
          (2)速度负荷强度较大,力量负荷强度较小
          (3)心率负荷控制在190次/分左右
          (4)动作结构前后稳定     
      练习多为单个技术动作和组合技术;
      练习动作的结构基本稳定;
      供能以糖酵解为主,磷酸原为辅的无氧代谢;
      可有效提高在以此种代谢形式为供能系统的速度耐力和力量耐力。对在该供能状态下的技战术的训练起促进作用。
2、强化性间歇训练法
特点:(1)一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(40-90秒或90-180秒)
         (2)速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的5%-10%左右,力量负荷强度较小,约为最大力量的10%-20%左右,心率控制在170-180次/分
       能促进心脏功能适应高强度运动的需要。
       对体能类项目:一次练习的负荷时间略长于比赛(100-300秒),负荷强度略低于比赛强度(大约90-95%)。
        A型:糖酵解为主导供能形式的运动;
        B型:无氧与有氧混合,但以无氧为主要的供能形式的运动。
3、发展性间歇训练法
有效发展有氧为主、无氧为辅,负荷时间长于5m分钟的运动的能力。
有效促进心脏供能能力。
间歇训练法在技能类项群中的应用
间歇训练法的应用要求
1、合理安排运动负荷
         2、确保一定的适应过程
         3、加强医务监督
         4、掌握科学的间歇时间
力竭性运动后可供选择的恢复时间
间歇法优点(个人观点)
由于间歇法针对的对象主要是与无氧糖酵解有
关的代谢能力,因此该方法对于以此种代谢为
主要形式的运动能力的训练非常有效,如可以
显著提高运动员的耐酸能力和冲酸能力,从而
提高速度和力量耐力。并且由于代谢的特点,
身体处于一种酸性环境中,并且恢复不充分,
对心肺的功能有显著的训练效果,可以在短期
内使每搏输出量增加。另外,当需要打破原有
的训练平衡状态时,也是一种有效的方法。
五  持续训练法
(一)持续训练法释义
      负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
       心率130—170次/分
持续训练法的主要目标
1、持续训练主要用于发展一般耐力素质,并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作,可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应,内脏器官产生适应性的变化;
2、可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度;
3、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础。
(二)持续训练法的类型
持续训练法基本类型及其特点
(三)持续训练法的应用
特点:
            1、一次持续练习的负荷时间相对较短5-10分钟,负荷强度相对较高,心率在170次/分左右。
         2、练习动作可以单一也可以多元
         3、练习动作的组合可以固定,也可以变异
         4、练习过程不中断
效应:
        1、提高运动员的无氧、有氧代谢系统混合供能的能力和该供能状态下的运动强度,该供能状态下表现出来的速度耐力 和力量耐力
        2、提高运动员对抗的持久性、攻防技术运用的转换性、负荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性。
        3、提高运动员有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度
2、中时间持续训练方法的应用
适用对象:技能主导类运动项目各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练,以及体能主导类耐力性运动项群训练。
  代表性亚型:匀速持续训练---发展有氧、低强度、持续、稳定、160次/分心率;                       
   变速持续训练---发展有氧-无氧之间的能力、强度较高、心率在170-150次/分。
特点:
         1、技术动作可以单一也可多元,平均强度不大,负荷时间相对较长,以有氧代谢系统供能为主。           
         2、一组练习的持续负荷时间至少10分钟以上,心率在160次/分左右。
         3、体能主导类项群广泛用于发展耐力素质。
         4、技能主导类项群采用该方法时,基本技术要娴熟,组合技术、战术的训练有明确的战术意图,技术动作负荷强度搭配要合理,确保训练过程不中断。
效应:
       1、提高有氧代谢系统的功能和该供能状态下的运动强度,
       2、提高该供能状态下表现出来的专项耐力。
       3、提高技术应用的稳定性和防御疲劳的耐久性。
3、长时间持续训练方法的应用
长时间持续训练方法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接的训练的价值。
三种代表性的亚型:匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练。
三者亚型的鉴别
 匀速训练法---长时间匀速、变速与中时间持续训练方法主要不同之处在于它的负荷强度相对低,负荷时间相对更长,训练场所变更较多;
法特莱克训练法—20世纪30年代,北欧山林发现的,以发展有氧为主兼顾到无氧供能比例的、环境不稳定、运动线路不固定、随意性加大但是时间不中止。负荷强度曾现高低交错,心率160-130次/分。
特点:
       1、训练环境不稳定,运动路线不固定
       2、负荷时间较长,运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性,具有明显的随意性。
       3、运动过程始终不断,练习过程的负荷强度呈现高、低交错,心率在130-160次/分。
       4、心理感受相对轻松。
持续跑优点(个人意见)
对中长距离项目:
        在提高相应的有氧能力的同时,充分体会动作以及体力分配,有效提高动作“经济化”的形成。由于强度较低,发生过度训练的可能性较小。
讨论:
        在发展磷酸原代谢系统和长距离以有氧为主导的项目中,为什么较少运用间歇训练法?
六、变换训练法
(一)变化训练法释义
       是指变换运动负荷、联系内容、联系形式以及条件,以提高运动员积极性、趣味性以及应变能力的训练方法。
依据:  比赛过程的复杂性
                    运动能力的多样性
                    运动技术的变异性
                    运动战术的变化性
                    神经系统的灵活性
(二)变换训练法的类型
七、循环训练法
(一)循环训练法的释义
       根据训练的具体任务,将联系手段设置为若干练习站,运动员按照既定的顺序和路线,依次完成每站练习的训练方法。
       优点:  激发训练情绪
                   累积负荷“痕迹”
                   交替刺激不同体位
循环训练法的结构因素
1、每站的练习内容
2、每站的运动负荷
3、练习站的安排顺序
4、练习站之间的间歇时间
5、每次循环的间歇
6、练习站数和循环次数
(二)循环练习的类型
循环练习法的组织形式:流水式、轮换式、分配式。
八、比赛训练法
比赛训练法的特殊整合性地位
比赛训练法有助于全面综合性地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。
运动员长期的训练所积累的生物学能力只有通过比赛训练法才有可能转化为竞技需要的能力。
比赛训练法的地位历来都是十分重要的。
(二)比赛训练法的类型
教学性比赛训练法
模拟性比赛方法
检查性比赛方法
适应性比赛方法
比赛训练法基本类型及其特点
(三)比赛训练法的应用
1、教学性比赛训练法的应用
     在训练条件下,根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则,进行专项练习的训练方法。
         --对抗性比赛、
         --邀请赛
         --让先赛
         --战术对抗赛等
教学性比赛方法的应用特点
根据比赛规则进行局部配合
封闭训练,集中精力
检查比赛全程的失误
激发训练激情,强化负荷强度
系统提高技术的衔接和熟练程度
强化局部或整体配合的密切程度
协调发展不同训练程度运动员的竞技能力
 激发运动员的竞争意识,挖掘运动员的潜力
2、检查性比赛训练方法的应用
     检查性比赛方法是在模拟或真实的比赛条件西下,严格按照比赛规则,对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。
     适用范围广:提高专项运动成绩
                 主要影响因素
                 运动负荷能力
                 运动技术质量
                 训练水平检查性比赛
检查性比赛的主要特点
正式比赛规则的全部或部分进行比赛
比赛环境可以封闭或开放
心理压力大
设置检查设备进行赛况监控
主要作用:检验运动训练质量,整体性分析运动员参赛能力
3、模拟性比赛训练方法的应用
在训练条件下,模拟真实比赛的环境和对手,并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。
 在技能主导类对抗性项群中被经常采用。
主要形式:技术模拟
            战术模拟
            对手模拟
            环境模拟
            心理模拟
模拟性比赛方法的应用特点
模拟形似和神似问题
模拟的质量与效果的关系
模拟的缺陷:心理应激的阈限问题
模拟的功效
提高科学训练的目的性
增强心理压力的承受性
检查比赛战术的针对性
4、适应性比赛训练方法的应用
在真实的比赛条件下,力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。适应性比赛训练方法与模拟性比赛训练方法的不同在于:
     --前者在正式性比赛环境下进行
           系列邀请赛、访问赛、对抗赛、表演赛;是一次系统的准备、参赛和评价过程
     --后者在人为模拟比赛环境下进行
适应性比赛方法的应用特点
条件仿真性:在重大比赛前,在真实的比赛环境下,按照比赛的规则,与真实的对手或类似真实的对手进行比赛
促进各个竞技能力因素实现高质量的匹配,尽快形成最佳竞技状态
促进运动员的竞争欲望,促进心理性应激水平
第四节  运动训练手段体系与训练
运动训练手段是多种多样
运动训练手段以动作结构的特点为依据--含义、作用、类型、典例进行讨论
为教练员进行设计与选用运动训练的练习手段提供科学的思想方法。
2、运动训练手段的分类
依练习目的分:发展体能、改进技术、提高战术、改善心理;
依训练手段对专项的效果分:一般训练手段和专项训练手段;
依训练手段的应用价值分:基本训练手段和辅助训练手段;
依练习手段的动作结构特点:周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练。
训练手段的分类体系
一、周期性单一练习手段
(一)周期性单一练习手段释义
      是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。
      其特点:动作单一、结构简单、环节较少、易学易练
      目标项群:体能主导类速度性、耐力性运动项群
周期性单一手段的分类
全身周期性:全身各个部位处于周期性运动状态-各种快跑/跳推杠铃/测功仪
局部周期性:身体某部位处于周期性运动状态-快速挥臂练习/卧推杠铃练习/拉橡皮带练习
二、混合型多元练习手段
(一)混合型多元练习手段释义
    将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
                     动作技术复杂
            动作环节较多
            动作非周期性
            动作时空多向性
混合性多元练习的目标项群
体能主导类力量性
技能主导类对抗性项群
三、固定组合练习手段
    释义:是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。
    特点是:较易学习、掌握、巩固和应用成套的固定组合练习动作;较易形成暂时性神经联系、提高技能的储备量和学习,掌握较为复杂的技术动作;较易获得协调素质和时空感知能力。
    目标项群:技能主导类表现性项群
    练习手段举例:有氧健身操
                  各种自选拳练习
                  各种协调性练习
                  彩带操螺形基本技术
四、变异组合练习手段
是指多元动作结构下,将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。
各种变异组合-有效地提高运动过程的应变能力
提高复杂状态下的预见能力
提高各种运动战术的应用能力
提高与实战相匹配的运动机能能力
提高信号刺激的复杂反应能力
提高技能储备量和掌握复杂的技术动作
提高运动员灵敏素质和时空感知能力
变异组合练习手段典例
完整变异组合练习
(1)各种格斗性对抗练习
(2)各种同场性对抗练习
(3)各种隔网性对抗性练习
局部变异组合练习
 (1)进攻战术配合练习
 (2)防守战术配合练习

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