小寒知识PPT
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冬季养生之六小寒节气养生
本次经络课的主要内容:
1.小寒时节的气候特点
2.冬季宜多食的食物
3.冬季宜用的进补食物
4.小寒时节的养生食疗方案
5.维生素的功用
6.多姿势行走健身法
7. 手部保健操----经络拳
1. 小寒时节的气候特点
小寒在阳历1月5日或6日。寒是寒冷之意,表示冬季的寒冷已经开始。民间有名谚语:“小寒大寒,冷成冷团。”小寒表示寒冷的程度,从字面上理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷,可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法,而这“三九天”又恰在小寒节气内。之所以叫小寒而不叫大寒,是因为节气起源于黄河流域,《月令七十二候集解》说:“月初寒尚小……月半则大矣”,按当时的情况延续至今而已。
小寒节气对人体健康的影响
小寒时节,要注意防寒保温,减少户外活动。冬月阳在内,阴气在外,人们不要扰动阳气,早睡晚起,不要让皮肤开泄出汗耗阳,使人体与“冬藏”之气相应。
2. 冬季宜多食的食物
冬季天气寒冷,适当吃火锅可以温补人体的阳气。也是膳食冬令进补的好方式,“冬吃萝卜夏吃姜”,是民间习俗。但要综合整体调养。
羊肉:助元阳、补精血、疗肺疾、益劳损之妙品。
鹅肉:性味甘平、鲜嫩松软、清香不腻。俗话说:“喝鹅汤,吃鹅肉,一年四季不咳嗽”。
鸭肉:营养丰富,滋五脏之阴,为滋补妙品。
核桃:有“长寿果”之称。核桃、梨、冰糖榨汁,治治咳嗽;核桃、黑芝麻捣烂,服用治便秘。
栗子:养脾健胃、补肾强筋、活血止血,抗衰老,适用于多种慢性病。
红薯:《本草纲目》:“称为薯粮,使人长寿少病”。含有粘液蛋白质的混合物,对心血管有保护作用。缺点是含有“气化酸”多食烧心,吐酸水。
萝卜::“冬吃萝卜夏吃姜,不老医生开药方”。有顺气消食、除燥生津、散瘀解毒、清凉止渴、利大便。
3. 冬季宜用的进补食物
第一,补气虚。宜用栗子、花生、大枣、荔枝、莲子、菱角、白扁豆、黑木耳、山药、蜂乳、蜂蜜、粟米、鸡肉、鸽肉、海参、驴肉、牛肉、泥鳅、鲫鱼等食物。
第二,补血虚。宜用龙眼、葡萄、桑葚、胡萝卜、菠菜、黄豆、玉米、猪血、猪皮等食物。
冬季宜用的进补食物
第三,补阴虚。宜用梨、甘蔗、椰子、松子、银耳、燕窝、豆腐、豆浆、小麦、燕麦、荞麦、黑豆、芝麻、鸭肉、兔肉、猪蹄、鳖肉、龟肉、鸡蛋等食物。
第四,补阳虚。宜用核桃、韭菜、羊奶、虾、羊肉、狗肉等食物。
4. 小寒时节的养生食疗方案
枸杞羊肉粥
用料:枸杞叶250克,羊肾1个,羊肉100克,葱白2茎,粳米100~150克,细盐少许。
制作:将新鲜羊肾剖洗干净,去内膜,切细;再把羊肉洗净切碎;枸杞叶煎汁去渣,同羊肾、羊肉、葱白、粳米一起煮粥。待粥成后,加入细盐少许,稍煮却可。
适用范围:滋肾阳,补肾气,壮气阳,适宜于肾虚劳损、阳气衰败所致阳痿、腰脊疼痛、腿脚痿弱、头晕耳鸣、听力减退、尿频或遗尿者。
5. 维生素的功用
Vit A:VA有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩;缺乏VA,则皮肤干燥、粗糙,失去光泽。
Vit B2:与眼睛和唇的美容紧密相关。缺乏VB2,口唇易干裂,皮肤粗糙,产生细小皱纹。还易出现湿疹。VB2还辅助治疗脂溢性皮炎,痤疮、白发、白癜风、斑秃等。
Vit C:分解黑色素,预防色素沉着,防止雀斑、黄褐斑;影响骨胶原纤维的形成。
Vit D:增强对湿疹的抵抗力。抑制皮肤红斑,治疗牛皮癣。
Vit E:改善皮肤弹性,维持皮肤肉嫩和光泽,抑制色斑、老年斑,减少皱纹,防止痤疮。
6. 多姿势行走健身法
在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,冬季进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。
内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。
倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
7. 手部保健操----经络拳
1. 虎口振荡 32 次。预防及治疗颜面部位的疾病。视力模糊、鼻炎、口齿疼痛及预防感冒。
2. 虎口交叉振荡32次。祛风通络,清热解毒;手指关节疾病,手指麻木。
3. 手掌小鱼际振荡32次。改善头项强痛,放松颈项群及预防骨刺、骨头退化。
4. 手腕振荡32次。预防及治疗心脏病、胸痛,改善胸闷,缓解紧张情绪。
5. 十指交叉振荡32次。排出体内寒气热气,改善手麻,头痛,咽痛。
6. 左拳振荡右掌心,右拳击左掌心各32次。有消除疲劳及提神的作用。
7. 手背互拍振荡32次。调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
8. 喜悦掌声32次。指尖相对。振荡气脉,祛除阴寒和秽浊之气。
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